春雷响，万物生！养生方法要记清！

微雨众卉新，一雷惊蛰始

3月5日

我们将迎来

惊蛰节气

春雷始鸣，春风送暖

春阳普照，春雨滋润

数九寒天就要正式结束了

那么

惊蛰时节，养生应该注意哪些方面

长春市中医院治未病中心医生

这样说

预防过敏 保持心情舒畅

惊蛰节气，冷暖空气交替，是感冒、流感、皮肤病等疾病的高发期。同时，也是风疹和麻疹的高发期。老人和小孩要注意提高免疫力。有花粉过敏史和哮喘的人群，不要到花卉盛开的地方活动。

生机勃勃的春季，肝气喜欢调和畅达。大家可以在家中听些欢快的音乐、看些有趣的电视节目或者做一款色香味俱全的美食，保持身心舒畅。

注意保暖 穿衣以“捂”为主

惊蛰时节天气转暖，但气温变化比较大。所以，大家在穿着上要注意保暖。膝关节对冷空气的侵袭较为敏感，长久受寒后会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要以“捂”为主。

饮食要清淡 少吃酸以养脾

惊蛰时节，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。此时节饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物也应少吃。可以多吃大枣和山药等甜食以养脾，也可做成大枣粥和山药粥等。

惊蛰闹春困 不妨做套醒脑操

惊蛰时节，有的人可能会感到困乏无力和昏沉欲睡。这就是常说的“春困”。这是一种正常的生理现象。只有保证良好的睡眠，才能精力充沛地工作生活。

那么，大家该如何改善困乏无力和昏沉欲睡的状态？中医建议大家起床后做做“醒脑操”，让自己神清气爽地度过春天。具体方法如↓↓↓

第一步：搓脸

两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。此法能调节精神、除皱斑和提脸色。

第二步：按风府穴

先是用手梳头，用指腹抓揉头皮各部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再将两手指压风府穴三下为一次；共做六次。此法能让人头脑清醒，平衡血压。

第三步：擦额头

弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部，用柔力向两边分摩至太阳穴后。揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次。此法可以除脑晕，防感冒。

第四步：转眼珠

双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保护肝气，明目，补肾，让人精神好。

第五步：摩鼻翼

两手拇指指侧相擦至热后，上下摩擦两侧鼻翼至热，再用食指点按迎香穴至热。此法能宣肺气，止咳嗽，除身热，防感冒。

预防感冒和流感

此时，感冒以预防为主。大家应适量增减衣服。体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时多晒晒太阳，夜间娱乐要适当。易感冒者可每日早晚两次用温盐水漱口；夜晚用开水泡姜末加红糖水喝。

惊蛰推荐养生茶

黄芪杞子菊花茶

【材料】黄芪5克，枸杞10克，菊花3克

【做法】开水冲泡，代茶饮

【功效】 提高免疫力，预防感冒

百合银耳莲子茶

【材料】百合15克，银耳20克，莲子15克，冰糖适量

【做法】用养生壶熬煮成茶

【功效】养肝护脾胃

（治未病中心 李泽 供稿）

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