全国名中医南征教您按时养生法

健康 > 养生保健 来源:东亚经贸新闻 作者:长中附院 时间:2018-10-24 15:05:00 编辑:邢高红
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[导读]养生指保养、调养、颐养生命,即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、调摄、食养、药养、节欲等多种方法,以期达到健康、长寿的目的。

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专家简介:南征,博士生导师,首届全国名中医,长春中医药大学终身教授,享受国务院政府特殊津贴。世界中医药学会联合会糖尿病学会副会长,国家科学技术奖励评审专家,国家卫计委新药评审委员会专家,吉林省中医药防治艾滋病专家组组长。擅治糖尿病、肾病、心病、尿毒症等内科疑难杂症。

养生指保养、调养、颐养生命,即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、调摄、食养、药养、节欲等多种方法,以期达到健康、长寿的目的。

十二时辰养生法

古人把一昼夜分为12个时辰,由于“天人相应”整体观的关系,时辰与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。在自然界每个时辰当中,人体都有一条经络、一个脏腑当值,因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑,就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

一日养生,首先要参考子午流注法,每日不同的时刻对应着不同的脏腑及其脏腑所应的养生,因此我们可以根据时辰进行养生。

子时(23点~1点)胆经最旺盛。

养生建议:此时是一天中最黑暗的时辰,阳气开始生发,适合静卧熟睡。

丑时(1~3点)肝经旺盛。

养生建议:此时睡好,就能养好肝血。

寅时(3~5点)肺经旺盛。

养生建议:此时肺经旺盛,有助于肺气调节和输布血液,运行百脉。

卯时(5~7点)大肠经旺盛。

养生建议:醒来宜排便,要养成良好的习惯。

辰时(7~9点)胃经旺盛。

养生建议:吃一顿营养的早饭尤为重要。

巳时(9~11点)脾经旺盛。

养生建议:午饭需吃好。

午时(11~13点)心经旺盛。

养生建议:适合午后小憩,以养心经。

未时(13~15点)小肠经旺盛。

养生建议:此时是消化午餐的最佳时机。

申时(15~17点)膀胱经旺盛。

养生建议:适合多喝水,促进新陈代谢。

酉时(17~19点)肾经旺盛。

养生建议:适合休息调养,促进肾脏贮藏精华。

戌时(19~21点)心包经旺盛。

养生建议:宜安静快乐,饭后休息半小时。

亥时(21~23点)三焦经旺盛。

养生建议:宜休养生息,早入梦乡。

一周七日养生法

一周养生多与七曜相关。所谓七曜,即我国古代历法把二十八宿按日、月、火、水、木、金、土的次序排列,古代中国曾采用七曜来计日的历法,以七日一周,周而复始。周天来源很早,七曜在《黄帝内经》中有所提及:“九星悬朗,七曜周旋。”具体对应和养生建议如下:

周一(月),与月亮活动相关。养阴,主静,尤其适宜女性休养生息,注意经期卫生,适合阅读、散步等多静少动的活动,同时注意情绪变化,保持心态平和。饮食宜酸、苦、咸。食补、药补均遵守“月圆可泻,月缺可补”的原则。

周二(火),主心,主火,饮食宜减苦增辛。应注意三餐得当,“早吃好、中吃饱、晚吃少”,适宜吃红色的食物,如西红柿,红枣,红辣椒等,注意情绪上不能过喜,应抑制大笑。

周三(水),主肾,主水,饮食宜增苦减咸,需要多饮水,多晒太阳,防寒保暖,进行做操、打太极等舒展筋骨的锻炼。情绪上应避免恐惧,不适宜看恐怖片、户外探险等活动。

周四(木),主肝胆,护筋、目,饮食宜增甘减酸。适合穿衬衫等有领、防风的衣服,不应该大声呼喊,需要控制脾气,忌大怒生气。

周五(金),主肺,主大肠,护鼻、皮肤,饮食宜增酸减辛。应吃梨、百合等润肺食物,出门带口罩、帽子等。情绪上不适宜悲伤哭泣。

周六(土),主脾胃,护口,护肌肉、肌体。饮食宜增咸减甘,少吃荤腥油腻食物。适合放松身心,减少思考,不适宜唱歌。

周日(日),与太阳有关。“阳气者,若天与日”,阳气受损,诸病从生,需充分利用阳光,调和阳气,尤其适宜男子养生保健,应早起,进行晨跑等户外锻炼。同时进行晒衣被、太阳浴等活动,使机体行气血、舒筋骨、保温暖、通二便、御邪气、护健康。

而具体到每一天的养生又不外乎吃喝拉撒睡动情七个方面,对此笔者有如下建议。

吃:三顿饭要准时吃,建议大家把早饭安排在6点半,要吃好;午饭宜在11点半,要吃饱;晚饭宜在5点半,要吃少。三餐都要荤素搭配。

喝:最好的“饮料”是白开水。建议大家醒后喝一大口,睡前喝一大口,饭前、饭后各一小口,一日的总量最好在1300毫升左右。

拉:一日一次大便,当形成习惯。

撒:成人一日1500毫升尿量为正常。超2500毫升为多尿,少于400毫升为少尿;夜间起夜一次为正常。

睡:晚饭后4小时后入睡为最佳时间。坚持睡眠7小时~8小时为最佳。

动:散步为最好的运动。建议早餐后20分钟后散步20分钟,午餐后30分钟后散步30分钟,晚饭后30分钟后散步40分钟。

情:情操、情感、情怀、情趣、情绪、情意、情真意切这七个方面要做好。就老年人来说,每天学习2小时、书画2小时、弹唱2小时以及人际交往2小时对身心是有益的。

十二月份养生法

在内经的养生理论之下,结合临床实践,南征教授对于月份的养生提出了以下具体内容:

一月:温肾。

养生原则:养肾防寒。适合散步、慢跑,注重保暖。多食羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等能起到补脾胃、温肾阳、化痰和止咳补肺作用的食物,忌一切寒凉之物。

二月:春捂。

养生原则:养阳春捂。起居应“立春雨水到,早起晚睡觉”。多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,忌辛辣之物。同时春季不宜吃酸味,因为酸味收敛,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

三月:养肝。

养生原则:春夏养阳,春宜养肝。适合晚睡早起,散步缓行,精神愉快。宜多食甘味之品,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸味食物,如西红柿、柠檬、橘子等,以养脾气。

四月:调阴阳。

养生原则:补肾,调阴阳。运动如踏青、做操、打太极拳等。多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、寒凉之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月:保心。

养生原则:关注心脏。同时注重精神调养,避免暴喜暴怒伤及心阳。宜食清热利湿的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱蒜、辣椒等。

六月:防疫。

养生原则:强体质。需要预防腮腺炎、水痘。养生关键是晚睡早起。饮食清补,宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

七月:护阳。

养生原则:保护阳气。保证充足的睡眠,室内通风,用物理方法降温,预防肠道传染病。饮食以清淡为主,蔬菜多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

八月:防暑。

养生原则:防暑降温。八月温燥,易损津液,要多饮水,老年人要预防心脑血管疾病。宜内心宁静,心情舒畅,忌悲忧伤感,以适应秋天的容平之气。起居上,“早卧早起,与鸡俱兴”。

九月:防燥。

养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。勤锻炼身体,防秋燥。宜食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。可食用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

十月:养精。

养生原则:秋冬养阴。要控制情绪,避免伤感,保持良好心态。饮食宜适食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月:蓄锐。

养生原则:养精蓄锐。起居上,宜早卧晚起,充足睡眠,背部保暖。饮食方面,多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。

十二月:藏精。

养生原则:“因人、因时、因地”进补。多吃蔬菜,切忌过补、急补,宜平补,吃“当归羊肉汤”等。不要过食油腻之品,防内热而发它疾。多食羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。

以上养生的具体方法,主要是根据内经的养生法则提出,具体落实上,仍需注意个人的情况差异。总之,唯有“法于阴阳,和于术数”,劳逸结合、动静相参,从细节做起,才能掌握这“生生之道”,“度百岁乃去”。

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